最值得推荐的运动就是我们每天都进行的活动——走路,体育术语就是步行。
运动强度:因为人的耗氧量与心率有着大致的变量关系,可用每分钟的心跳次数来大致制定运动强度,即:处方心率=(-年龄-安静时心率数)X0.7+安静时心率数。运动时只有达到处方心率才能收到预期效果。如果执行时出现心绞痛,可适当向下调整。运动频率:每周3-4次较为合适,应以运动后身体能够完全消除疲劳为宜。如以跳舞为运动方式,则可隔天选择轻松地玩一次。运动禁忌:运动疗法对心脏病患者的效果是不言而喻的,但并非所有的心脏病患者都能采用运动疗法。在有些情况下不但无效,反而会招致危险,因此不能勉为其难。下面我们就根据心绞痛的不同程度来安排运动:
第1步:休息时无心绞痛,轻微活动有心绞痛,即心绞痛为Ⅳ级,仅能卧床休息,鼓励其在床边刷牙、洗脸、吃饭。稳定后进人第2步。第2步:轻微活动无心绞痛,心绞痛发生在走平路(一般速度)时,即心绞痛Ⅲ级,在床上活动肢体每次10-20分钟,每日2次。第3步:适当活动肢体无心绞痛,心绞痛发生在快步行走、登楼、餐后行走、冷空气行走时,即心绞痛Ⅱ级,可下床在房间内行走10-20分钟,每日2次。
第4步:在上述第3步活动中无心绞痛发作,即心绞痛I级,可鼓励其在走廊内行走10-20分钟,并逐渐增加距离,并可到室外花园中行走。第5步:完成第4步后无心绞痛发作,可进行快步行走或登楼训练10-20分钟,每日2次。注:本文部分文字与图片资源来自于网络,转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们,情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意更多精彩推荐
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