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不要忽视节后失眠问题,睡不好可能是因为这

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  • 时间:2021/11/21 10:24:44
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DoubleSeventhFestival点击上方蓝字开启健康新视界国庆假期已经结束,节后的工作生活你还习惯吗?有没有人和我一样,放假这几天都处于身心彻底放松的状态,狂吃狂睡,甚至昼夜颠倒。等到节后回来工作了,就容易陷入“节后恐惧症”,出现烦躁、胃口差、心情低落的现象,特别是作息方面,经常有睡不着又醒不来的情况。睡眠出问题总是特别折磨人,心烦、焦虑,做什么都提不起精神。长期以往,还可能造成更严重的危机!

入睡困难,经常起夜,早醒,睡醒后不解乏……如今人们失眠的现象已越来越普遍。睡不好已经不仅仅是困扰中老年人的烦恼,在亚健康状态的年轻人中也大量存在。

据世界卫生组织对14个国家15个地区的2万多名就诊病人进行的调查发现,有27%的人被失眠困扰。失眠在美国的发生率高达32%至50%,中国也在30%以上,在中老年人中的发生率更高。

失眠可引发多种慢性病

专家指出,长期失眠的人,可能受到多种慢性疾病的影响。在失眠作用下,血压持续升高,而这最容易损害的器官便是心脏和脑。中老年人群中的失眠者,更容易在换季时突发心脏病、中风等重病,非常危险。因此,一旦出现频繁失眠,千万要予以重视,及时改善睡眠状况。

1失眠引发心脑血管疾病失眠可通过激活交感神经-肾上腺髓质系统而增加肾上腺素、去甲肾上腺素、儿茶酚胺的分泌,引起心跳呼吸加快、血压上升、使心脑血流量增加,诱发心绞痛,甚至心率失常、高血压、心衰等并发症的发生。失眠也会引起糖及脂肪等代谢紊乱,从而加重或引发高血脂、高胆固醇、糖尿病等一系列顽固的慢性疾病。失眠还会加速大脑衰老。2胃不和则卧不安中医认为“胃不和则卧不安”,肠胃因消化无力而浊气瘀积,令肝脏负担加重,进而影响心脑供养,导致睡眠质量差,严重者发展为失眠。反过来,长期的失眠又会影响到脾胃的正常运化,出现肠胃的生理功能紊乱、不协调,二者相互影响。3失眠诱发、加重焦虑抑郁症失眠还会引发一些像焦虑抑郁症、更年期综合征这类情志类的疾病。失眠了躺在床上,会加重病人紧张和焦虑,导致更加严重的失眠,形成恶性循环。

失眠的4种类型

失眠的常见原因有四种:“想”出来的失眠、“气”出来的失眠、“返”出来的失眠、“老”出来的失眠。四种失眠不仅原因不同,时间也常常会有区别。其中前两种失眠比较常见,后两种失眠则常常被我们所忽视。1“想”出来的失眠古人说阳入阴则寐,阳出阴则寤。如果想晚上能够睡着觉,身体的阳就要沉入于阴,阳代表光亮的、热烈的、活动的、有能量的东西,阴相对来说是安静的、清凉的东西,要压制住那种活跃的状态,才能入睡。中医认为,如果天天思虑过重,老是想着一件事情或思念一个人,容易心火旺盛,“阳不入阴”,就会失眠或者睡眠质量不好。这种“想”出来的失眠,常常表现为入睡困难,睡中易醒、多梦。2“气”出来的失眠专家告诉我们,生气的时候情绪激动,很容易影响当天的睡眠,但更多的是自己闷着气,“闷气”出来的失眠。长时间闷着气,肝气不舒,慢慢地郁而生热,肝火旺盛之后自然会带动心火,焦虑起来。所以这种“气”出来的失眠和“想”出来的失眠有类似的地方,也常常表现为入睡困难,睡中易醒、多梦。3“返”出来的失眠“胃不和则卧不安”,如果睡前吃了较多的酸的食物,容易反酸,产生胃气,刺激贲门,引起神经兴奋,让心不安稳,出现睡眠的问题。但是还有一些人吃得并不多,还是会有“返”出来的失眠,这是因为他们可能有隐匿性的反酸,虽然没有被诊断为胃食道反流,但是有经常打嗝儿,嗳气,幽门螺旋杆菌阳性的情况。这种情况的失眠,往往表现为入睡容易,但是容易早醒,往往在凌晨3点—5点之间就醒来,这段时间也是胆汁开始分泌,胃肠道活跃的时间。此时往往伴有饥饿感、口腔异味、牙周疾病。4“老”出来的失眠人进入到一定的年龄之后,就会发现自己睡眠的时间在逐渐缩短。这是因为进入老年之后,容易肝肾亏虚,阴液不足,出现阴阳不平衡,阴慢慢减少,阳相对旺盛,阴不敛阳,阴制约阳的能力减弱了,容易受到外界的干扰,睡眠出现问题。常常表现为早醒。和“返”出来的失眠不同,往往凌晨三点前就醒了。

3个食疗方,助你一觉到天亮

应对失眠困扰,许多方法治标而不治本,如滥用安眠药,很可能会破坏深睡眠,影响神经、内分泌等系统。中医治疗失眠以“调”为主,旨在对人体五脏气、血、津、精进行调治,达到彻底治疗失眠的目的。下面几个食疗方分别针对不同的失眠原因,可以根据自身情况选用。

甘麦大枣汤

饮食中脂肪过多,食物进入胃肠道后就会粘滞,容易腹满胀气,排便异常,导致心神不安、睡眠不适。这个饮食方对烦躁不安的更年期女性尤其有效。材料:甘草10克,大枣10颗,小麦30克制作方法:将所有材料放入两碗水量的沸水中熬煮。注意甘草不能多放,否则容易恶心呕吐。

枸杞甲鱼汤

适用于阴虚火旺、肝郁化火引起的失眠多梦。材料:甲鱼1只,枸杞子60克,盐、姜片、味精适量。制作方法:甲鱼去内脏和头,洗干净;枸杞子用水冲洗一下。把甲鱼放入砂锅里,加枸杞子、姜片及足量水,以小火炖熟,最后加盐、味精调昧即可。

桂圆莲子红枣汤

可补心脾,治脾虚泄泻、虚肿,可补气血,可安神,治失眠、健忘、惊悸。材料:桂圆8颗,红枣10颗,莲子20颗,银耳3朵,红糖1汤匙。制作方法:银耳泡发,去除黄根,莲子泡发。将桂圆肉、红枣、莲子、银耳用清水洗净,一起放入锅中,倒入1升清水,大火煮开后,改小火继续炖煮20分钟。煮好后,趁热加入红糖搅匀即可。注:桂圆莲子红枣汤食性温润而滞,素有痰湿、胃火及阴虚火旺者不宜食用。温馨提示

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本文编辑:佚名
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